그래픽=헬스조선 평소에 10번은 가볍게 들던 덤벨도 한여름 폭염 속에선 7~8번만 들어도 팔이 무거워지고, 숨까지 찬다. 달리기도 마찬가지다. 늘 뛰던 속도인데도 심장은 더 빨리 뛰고 다리는 더 무겁다. 근력이 더위에 줄어든 것은 아닌지, 체력이 갑자기 떨어진 것은 아닌지 고민하게 된다. 하지만 사실은 몸이 자신을 보호하기 위해 운동 능력을 일부러 낮추고 있는 것이다. 우리 몸은 운동보다 체온 유지가 우선이다. 운동을 하면 근육은 에너지를 만드는데, 그 에너지의 75~80%는 열(熱)로 바뀐다. 운동을 시작한 지 얼마 지나지 않아 몸이 뜨거워지는 이유도 여기에 있다. 봄이나 가을처럼 선선한 계절에는 이 열을 비교적 쉽게 밖으로 내보낼 수 있다. 하지만 기온과 습도가 높은 상태에는 열이 몸 안에 쌓이기 쉽다. 체온이 계속 오르면 장기와 뇌에 부담을 줄 수 있어 몸이 알아서 ‘냉각 모드’에 들어간다 모바일 야마토5다운로드게임사이트 . 가장 먼저 일어나는 변화는 혈액의 이동이다. 열을 식히기 위해 피부 혈관이 넓어지고, 혈액이 피부 쪽으로 더 많이 몰린다. 피부를 통해 열을 밖으로 내보내기 위해서다. 이 때문에 근육에 공급되는 혈액은 상대적으로 줄어들 수 있다. 산소와 영양분을 충분히 받지 못한 근육이 평소보다 쉽게 피로를 느끼게 되는 이유다. 탈수도 한몫한다. 체온을 낮추기 위해 땀을 흘리다 보면 수분과 나트륨 같은 전해질이 함께 빠져나간다. 몸속 수분이 줄어 혈액량 자체가 감소하면, 심장은 줄어든 혈액으로 온몸에 산소를 보내기 위해 더 빨리 뛸 수밖에 없다. 그래서 같은 속도로 걷거나 달려도 심박수가 평소보다 높아진다. 운동생리학 용어로 이를 ‘심혈관 드리프트(Cardiovascular Drift)’라고 부른다 황금성오락실게임 . 최근 운동생리학 연구에선 체온이 지나치게 오르는 것을 막기 위해 뇌가 근육의 출력을 일부 제한하는 보호 작용을 한다고 설명한다. 즉, 근육이 약해진 것이 아니라 뇌가 ‘더 무리하면 위험하다’라는 신호를 보내면서 자체 조절을 한다는 것이다. 폭염이 심할 때는 무리하기보다 몸의 신호를 그대로 받아들이는 게 바람직하다. 평소 20㎏ 덤벨을 10번 들었다고 해서 폭염에도 굳이 운동량을 채울 필요가 없다. 폭염 속에서 7~8회만 해도 힘들었다면 억지로 횟수를 채우려 하지 말고 강도를 평소보다 10~20% 낮추는 게 더 안전하고 효과적이다. 운동 시간은 이른 아침이나 해가 진 뒤가 좋다. 기온이 낮을수록 체온 조절 부담도 줄어든다. 갈증이 날 때까지 기다리지 말고 수시로 조금씩 물을 마시는 습관을 들이자. 한 시간 이상 운동하거나 땀을 많이 흘렸을 때는 전해질도 함께 보충해 주는 것이 탈수 예방에 도움이 된다. 일부 제한하는 보